Эмпатия или созависимость: что выдают за эмпатию, но ею не является

Эмпатия — это способность чувствовать и понимать состояние другого человека, оставаясь при этом в контакте с собой: со своими чувствами, потребностями и границами.

Но эмпатией часто называют совсем другое. Так что называют эмпатией, но на самом деле ею не является? Разберу три частые подмены — и почему они ближе к созависимости, чем к умению сопереживать.

1. Слияние: когда чужое настроение становится вашим

• Если ваш партнёр грустит — и вам тоже становится грустно, хотя до этого у вас было замечательное настроение.
• Если рядом раздражённый партнёр, то вам уже некомфортно заниматься своими делами: вы напряжены, взвинчены, ходите на цыпочках и сами уже раздражённо с ним разговариваете.

Это не эмпатия. Это слияние. То есть склонность эмоционально заражаться от другого, потому что свои границы размыты и есть плохая ориентация в собственных чувствах и потребностях.

Эмпатия

Я замечаю, что тебе грустно, и могу быть рядом. Твои чувства — твои, мои — мои, и я не теряю себя.

Слияние

Тебе грустно — и мне становится грустно. Где твоё чувство, а где моё, уже не разобрать.

2. Желание нравиться: когда вы отвечаете за настроение всех вокруг

• Если другому плохо, у него проблемы — вы срочно пытаетесь его развеселить, приободрить, помочь. Да и в целом считаете себя человеком, ответственным за эмоциональную атмосферу в доме, и стараетесь сделать так, чтобы всем было хорошо.
• Если вы не можете отказать человеку, потому что заранее представляете, как сильно его расстроите.

Это не эмпатия. Это желание нравиться другим людям. Потому что любое недовольство (вами или чем-либо в вашем присутствии) воспринимается как угроза потерять расположение другого. А от этого изрядно может пострадать самооценка.

3. Тревожность: когда вы считываете настроение по вздоху

• Если вы по чужому вздоху, шевелению брови, сообщению в мессенджере определяете настроение собеседника.

Это тоже не эмпатия. Это признак тревожности. Скорее всего, вам ещё в детстве приходилось по микродвижениям в поведении родителя предугадывать, что вас ждёт дальше. Например, что влетит от мамы, потому что она голодная и уставшая после работы или злая на отца, — и поэтому нужно тихонько сидеть в своей комнате и не попадаться ей на глаза.

Признаки созависимости: узнаёте себя?

Всё перечисленное выше — не эмпатия, а паттерны созависимых отношений с людьми. Как и:

• трудности в выражении своих чувств из-за страха быть отвергнутыми;
• трудности с установлением или поддержанием близких взаимоотношений;
• стремление добиваться во всём совершенства и строгое отношение к себе;
• трудности с принятием решений;
• склонность полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению;
• склонность ставить желания и потребности других людей на первый план;
• склонность ценить мнение других людей выше своего собственного;
• ощущение собственного достоинства идёт извне и зависит от мнения или действий других людей, которые, как кажется, больше в этом разбираются;
• трудно быть уязвимыми и просить о помощи;
• подверженность контролю или стремление контролировать — и избегание ситуаций, где придётся нести ответственность;
• высокая лояльность к другим, даже когда эта лояльность не оправдывается;
• привычка рассматривать ситуации по принципу «всё или ничего»;
• высокая терпимость к непоследовательности и противоречивым посланиям;
• в жизни часто происходят эмоциональные кризисы и хаос;
• поиск отношений там, где вы чувствуете себя нужными, и попытки сохранить их любой ценой.

Если вы узнали себя

Если вы называете себя «эмпатом», узнали себя в перечне созависимых паттернов, а самое главное — устали занимать такую роль в отношениях, приглашаю вас в психотерапию. Вместе мы сможем научиться отличать свои чувства от чужих, выстраивать границы и сопереживать другим, не теряя себя.